[...] 5 godzin snu po nocce sprawia że ledwie żyję. Zasypiam z rana przy stole na siedząco, w dni kiedy pracuję nie mam siły na trening - jedynym treningiem jest dojazd rowerem do pracy. Niby ilość snu taka sama ale przy nockach jakoś inaczej Co do książki Pavla - zacznę od programu RKC mininum, z tym że bieganie do swingów zastąpię skakanką - co jest [...]
[...] 95kg i miałem 110 cm w pasie miałem problem zawiązac buty i znieść do piwnicy 15kg worek karmy dla psa który w końcu zniosła tam moja żona, to wszystko bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy [...]
ok, tak wygląda micha na jutro. to są 4 posiłki, plus banany będą przed wyjazem do pracy co do kukurydzy - tak naprawde to będzie to mieszanka warzyw w której kukurydza to niewielka ilość. sama kukurydza tak naprawdę nie jest paleo. co do kiełbasy parówkowej to tak tylko wpisałem. będą to angielskie kiełbaski wieprzowe plus jajka smażone. [...]
[...] sztangą ||12x25kg||12x30kg||10x35kg||9x40kg||8x45kg||6x50kg|| pierwsze kilka serii pięknie technicznie. Przy 45kg i 50kg można się domyślić \-) Rowereg Rekord na trasie do pracy i z powrotem. Dwa sprinciki. 2x20km, nie chciało mi się robić 2 zrzutów treningu, więc połączyłem. SFD/Images/2015/7/21/f14301d49c5244a3a854ee4c6e7c4117.jpg Dieta 1. [...]
Przymusowa przerwa od siłowni trwa :(. Do środy byłem na zwolnieniu a teraz mimo że do pracy chodzę to nadal osłabiony jestem i nie do końca zdrowy. Ostre zapalenie zatok to nie jest fajna sprawa, do tego kaszel który może potrwać jeszcze dwa tygodnie, ciągle krew z nosa rano..ech.. Dieta na chorobie jest jaka jest..A siłowni mi brakuje :(
[...] całego ciała. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gLKBalq8M_s Nie ma lepszego narzędzia do kształtowania ogólnorozwojowych cech sportowych jak odważnik jak również do siły funkcjonalnej potrzebnej do pracy fizycznej czy na matę w sportach walki. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=3xVJyGG5PT4
[...] i bieganie dają oderwanie się - to mój czas, mój trening i choćby wszystko się waliło, to tego mi nikt nie zabierze:) Powodzenia! Jakoś sié ogarniam. Dziś pierwszy dzień do pracy po prawie 3 tygodniach i będę miał przeprawę z krnąbrnym i nieposłusznym podwładnym - w Polsce bym takie sprawy inaczej załatwił a tu trzeba oficjalnie coś takiego [...]
[...] myślałem że wysadzi mi głowę od ciśnienia ale do nocy przeszło . Kolejne dni spokojnie aż do następnego strzału gdzie spałem 4 godziny a następnie poszedłem na 11h do pracy fizycznej gdzie kompletnie nie odczuwałem zmęczenia. Po 3 strzale już kompletnie nic nie poczułem i zastanawiałem się czy by nie przejść na strzały e3d/e4d i zwiększyć [...]
[...] Wstalem 3:45, 4:10 juz szedlem na silownie - 50 minut z buta, potem 40 min treningu - wszystko ok poza tym ze trace juz sily (kondycje) do podciagania , potem kolejne 40 minut z buta do pracy, razem przeszedlem 9km. Do domu chyba tez pojde z buta - kolejne 8.5km. Fajnie czasem pochodzic %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-18 09:02:06
No próby powtórzę jak będę na diecie masowej - pewnie też ma to znaczenie. Ostatnio muli mnie na sen często co dla mnie jest raczej niespotykane. Z posiłkami zszedłem do 3ch dziennie to też pewnie nie pomaga. Pytanie do orzegowa i innych - jak będę na masie to mogę dorzucić ketle i jakieś aero czy odpuścić sobie w ogóle? (jeżdzę rowerem do pracy)
[...] zadowolony ze swojego aktualnego progresu. zdjęcie jednego posiłku zrobiłem, bo akurat miałem czas na dobry koniec dnia \-) Miałem małe starcie z kierowcą tira w drodze do pracy, pan tirowiec chyba chciał zmusić mnie żebym wjechał na chodnik (co wnioskuję po tym, że jechał 1cm obok mnie i musiałem zahamować żeby nie być ofiarą d****a), swoim [...]
ja pierwszy raz jak pojechalem to wynajalem sobie pokoj u kolesi (po dlugim pobycie od campingu do campingu :D) co 4 lata w krajach anglosaskich i zaden po ang nie mowil. Jak mnie podwozili do pracy BMW swoim to wolalem z buta chodzic bo disco polo na full puszczali. Kolesie byli masakryczni, wczensiej nie sadzilem ze tacy istnieja :D
Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]
[...] jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus bear complex albo tabata czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety %-), tym razem musi sie udac [...]
30.07.2015 Cały czas mam przygody z tym rowerem. Dzisiaj miałem cudowną drogę do pracy: wiatr prosto w mordę + mocne podmuchy boczne. Przez 19km. Na takim wąskim (ok 60cm) pasie drogi rowerowej na moście oddzielonej barierkami jak dostałem podmuch, to walnąłem najpierw w prawą, odbiłem i walnąłem w lewą, znowu w prawą i się przewróciłem. Dobrze że [...]
[...] skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo jak pracuje to nie mam sil cwiczyc i ida tylko pompki. Zmieniony przez - ten_nowy w dniu [...]
Dzisiaj o 5:28 ptaki i slonce tak nap*****lały, że dzień rozpoczęty. A o 8 telefon, czy w mój wyczekiwany wolny dzień do pracy wpadnę, taa %-) Babcia dowaliła, że się robie coraz grubsza :-( i kwadratowa (ale to chyba znak, ze bary nadrabiają }:-( ) i za dużo żrę białka i w ogóle się napycham, bo 4 jajka na śniadanie. I pół kiełby na śniadanie [...]
[...] dzień leżałem i postanowiłem nic nie trenować. Gorączki nie mam, i nawet rozkminiałem czy nie machnąć 40minutek aerobów, ale jednak postawiłem na regenerację. Jutro idę do pracy i jeśli będę się dobrze czuł to wznawiam treningi. Plus jest taki, że wahania wody unormowane, dziś forma życiowa, skóra coraz bardziej cienka i wszędzie żyły - waga [...]
Jazda na rowerze, szczególnie w okresie wiosenno-letnim, jest przydatna w różnych przypadkach, np. jako: - szybki dojazd do pracy, szkoły, na trening, - forma treningu, - rekreacyjne wyjazdy z rodziną. Chyba każdy lubi wybrać się w ciepły dzień na wyprawę rowerową. Inni również próbują wykonywać na nich różnego rodzaju ekwilibrystyczne pozycje, [...]
[...] w dodatku sztangielkami pozwala zmusić od razu praktycznie - czasem potrzeba tylko dodatkowej aktywacji rotatorów i porozciągania pospinanej klatki i samych barków - do pracy naramienne. Także jak ktoś poprawia możliwości ciała - to niech walczy z żołnierskim. A jak ktoś chce rozwijać naramienne - to ja bym poszedł w sztangielki [...]
sportowa sylwetka
